Chào buổi trưa cả nhà của Tèo nha. Hôm nay chúng ta sẽ khám phá một bài tập vô cùng hiệu quả để phát triển cơ vai – Đẩy tạ đơn (Dumbbell Shoulder Press)
??́?? ???̛̣? ???̣̂?:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 chân để thoải mái, mỗi tay cầm 1 tạ đơn, để 2 tạ đơn lên đùi.
Bước 2: Cầm tạ đơn lên, lòng bàn tay hướng ra ngoài thân người. Dùng lực nâng 2 tạ đơn lên sao cho ngang vai.
Bước 3: Thở ra, đồng thời đẩy mạnh 2 tạ đơn qua đầu, sao cho 2 tay thẳng hoàn toàn và 2 tạ gần chạm vào nhau ở trên đỉnh đầu.
Bước 4: Hít vào, từ từ hạ tạ xuống về vị trí ngang vai, giữ 5 giây rồi tiếp tục đẩy tạ, lặp lại động tác.
??̛? ?́:
Đảm bảo lựa chọn tạ đơn có trọng lượng phù hợp với sức mạnh của bạn Chú trọng đến cách thở và giữ lưng thẳng suốt quá trình tập.
Đây chính là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ vai. Hãy tham gia cùng Tèo để trải nghiệm dịch vụ Chu Đáo – Tận Tâm – Tận Tình_______________________________
Liên hệ: 0378.79.79.37
Địa Chỉ: 277G Ấp 2, An Phú, Thành Phố Thủ Đức, Việt Nam(Hẻm 257 Lương Định Của, An Phú, Quận 2, Thành phố Hồ Chí Minh)
Gọi cho tư vấn viên
Nhắn zalo