NGỰC GIỮA – NHÓM CƠ ĐẦU TIÊN CẦN PHÁT TRIỂN KHI TẬP NGỰC

Vòng ngực đầy đặn để khoác lên mình một bộ vest lịch lãm, hay làm chỗ dựa cho bạn gái là điều mà Phái Mạnh luôn ao ước. Tuy nhiên nhiều Bạn đang loay xoay không biết nên bắt đầu từ đâu khi tập luyện nhóm cơ này, vậy hãy để Tèo hướng dẫn bạn tập ngực giữa cùng máy đa năng 3 chức năng nha!

Ngực giữa là cơ nền cho các nhóm ngực khác, và đặc biệt quan trọng, có thể nói là bắt buộc nếu bạn muốn ĐẸP, và Bạn hãy làm theo những bước sau:

Nếu phòng tập bạn không có máy đa năng, bạn có thể tìm ghế nằm và tập với tạ đòn, hoặc tạ đơn cũng ok luôn!

??̛?̛́? 1: Khởi động toàn thân

??̛?̛́? 2: Lựa chọn khối lượng tạ phù hợp với thể lực của mình

??̛?̛́? 3: Nằm lên ghế, sao cho mắt ngang với thanh đòn

??̛?̛́? 4: Khi đã ổn định tư thế, hít một hơi sâu ém khí (gồng core) lấy đòn ra khỏi vị trí và từ từ hạ xuống (3 giây/chu trình hạ xuống) sao cho thanh đòn chạm nhẹ vào ngực

??̛?̛́? 5: Từ từ đẩy lên hết biên độ (cánh tay không quá thẳng) và thở ra (2 giây/chu trình đẩy lên)

Bài tập này tùy vào thể trạng mỗi người, bạn có thể tập từ 8-12 rep và mỗi lần 4 set